Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[makarolya]

а почему кругами, а не по очереди?

Бывает чередую, например румынка тяга, так 5 раз, потом присед отжимание и так 5 раз. Но кругом быстрее получается. Пока делаешь на низ верх отдыхает

зачем тебе это

Ну как обычно)))) для разнообразия) И понимаю, что полноценное 3е упражнение на низ я не могу добавить, а вот разведением догнаться очень даже могу)

[СветланчикК]

Подумай, надо ли такой ценой добивать объем?

нет конечно. Поэтому и снизила нагрузку.

[Умница]

makarolya, отдыхает- то да, но вот насчёт нужной степени « натуживания» вопрос открытый

[makarolya]

Умница, а ты как предполагаешь? Сначала 5 подходов румынки, потом 5 отжиманий? Тогда да, времени надо больше, т.к между подходами отдых будет нужен

[Аленушка]

Tanchello, Выбор билетов -лучшее лекарство.

Battery, ну ты сильна

[irina ka]

да и мясо как-то несильно хотелось, стала налегать на углеводы. И сразу заболела!

у меня тоже недавно было, мяса не хотелось, Но без него вообще тяжко

С этого момента поподробнее.

Наташ, 300 км за Барнаул, к границе с казахстаном. Немецкие районы, туда переселили немцев с поволжья

Да они как наросли за 5 лет бесконечных тренировок, так даже без белка особо не уходят

а я неделю на диванчике погриппую, и ощущение что мышц не осталось

Отредактировано: irina ka в 21 фев 2019, 08:58

[irina ka]

В очередной раз, опытным путем, пришла к выводу, что 3 полноценных (для меня это 6 упражнений по 5 подходов) тренировки в неделю, не возможно совмещать

Оль, когда меня начинает накрывать (недосып, плохое самочувствие, настроение в минус) я делаю программу минимум - 3 упражнения всего. Присед, становая, гравитрон (например, тут варьирую)
Иногда за неделю отпускает. В самых тяжелых случаях бывало две недели- программа минимум.
Можно сказать- что три упражнения- ни о чем, фигачить по полной и свалиться в болезнь, а можно постараться не скатиться в ноль

и еще что успею дома

вот тут я позавидую
все, что я оставляю на "дома доделаю" остается недоделанным
всю тренировку дома- могу, а "доделаю вечером"- не могу

Отредактировано: irina ka в 21 фев 2019, 09:07

[irina ka]

3 полноценных (для меня это 6 упражнений по 5 подходов)

вот что значит утро и я еще не проснулась
до меня только сейчас дошло- это 90 подходов?! Оля, девяносто! Я 75 базой делаю, и еще советы даю Прасти

Даже жим платформы не делаю, хотя там такая удачная постановка ног, что квадры минимально задействованы

а я так и не научилась жим платформы делать, сразу колени чувствую ((

[Умница]

makarolya, зависит от цели. Если цель удержаться в рамках подходов, то есть заданной нагрузки, то может быть, время сэкономить- тоже да. А если цель все- таки растить мышцы, то лучше делать упражнения одно за другим, ну или минимум 4 подхода одного, потом другое, а потом новый круг. Иначе и тело не врабатывается в движение и отдых между подходами получается очень большим
И таки 6 по 5 это серьезно, несмотря на изоляцию, силы- то ты расходуешь
Так, ну шо там Путин (с) вчера рассказал, что сделает льготу по ипотеке на весь период кредита, вот этого я очень жду

[makarolya]

это 90 подходов

Ира, ну в этих 90 подходах и скручивания всякие на пресс и те же разведения ног в тренажере)

то одно за другим, ну или минимум 4 подхода одного, потом другое, а потом новый круг

Я наверное еще сплю, хоть и на работе уже, но ничего не поняла)