Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Умница]

makarolya, ну вот если по 8 подходов, например в упражнении, то сначала делаешь « круг» по 5 подходов каждого, одно упражнение за другим, как обычно, а потом второй круг такой же, но по 3 подхода в каждом. А не круг по одному подходу и 8 кругов таких. К твоей схеме это неприменимо, сам принцип описываю

[makarolya]

Умница, И сколько обычно отдых между подходами в этой схеме

[СветланчикК]

"доделаю вечером"- не могу

Вечером тоже не могу, встаю в 5-начале 6-го, но для этого я должна спать лечь накануне до 22-х часов.

Так, ну шо там Путин (с) вчера рассказал, что сделает льготу по ипотеке на весь период кредита, вот этого я очень жду

Я все пропустила, что за льгота? Я морально готовлюсь к ипотеке
Умница, а одноногие упры если делаешь, то сначала все подходы на одну ногу, потом на другую?

Отредактировано: СветланчикК в 21 фев 2019, 10:56

[Умница]

makarolya, в какой схеме? В обычной, где упражнения одно за другим? Ну начинают с минуты, но не более двух, уровень разный же у всех.
Как раз вот уменьшение отдыха между подходами является хорошим способом увеличить нагрузку, если тоннаж некуда или там при увеличении веса вылезают травмы. Я одно время, когда мучалась с моими пресловутыми ( 35 кг - норма, а 40 - привет, блин, поясница) сократила отдых до 30 секунд. Ну такое но форму позволило не потерять и убрать боль.
Поэтому сейчас, когда я после очередной реабы возвращаюсь к обычным тренировкам, я держу 2 минуты между подходами, чтобы был этот запас на случай, когда хочу больше, но тело не дает
СветланчикК, а чего к ней готовиться? Нормальный инструмент, просто просчитать нужно. Льгота для семей с детьми (двое/трое и более), ну там есть условия нужные, но суть в том, что раньше она была на 3 или 5 лет (от количества детей зависело) из всего срока выплат, ну как бэ спасибо и за это, но хрень же а вчера вот прозвучало, что на весь срок дадут льготную ставку 6%. Я, конечно, очень хочу уже почитать сам законопроект, ибо в нашем государстве "мужик сказал и мужик сделал -два разных мужика" сама понимаешь, что и здесь буду условия
Это как с льготой на бесплатный проезд, сорри за флуд, меня понесло одному(!) из многодетных родителей (от 3 детей), то есть второй не катается, видимо, нигде, мне прям причина такого разделения непонятна
Про одноногие: я делала сначала одной, потом второй сразу и перерыв.

[Tanchello]

Про одноногие: я делала сначала одной, потом второй сразу и перерыв.

о, так вроде так и надо, не? А вот однорукие как? Ну, например тяга гантели к поясу. Сначала одной рукой потом сразу другой. И потом отдых 30-40 секунд. Так ведь? Ну и с румынкой одноногой я так делаю: сначала на одной, потом сразу на другой, потом отдых. Вот это подход первый. Потом еще, ну, кто сколько делает.

выбор билетов - это и правда отличное лекарство Но меня освободили от этого, слава яйцам, попросили искать отели или аппарты. А еще я вчера ревизию в косметике провела, оттарабанила сестре много масок для волос, лосьоны всякие, маски... Приперла из Тая кучу, использовать до срока не успею, так что...
И опять составляю список того, что нужно будет купить Хочу витамины и бады разные расписать, потом посмотрю, может через айхерб дешевле получится выписать. Но биотин попру опять из Тая.
Ален, ты пьешь? Есть эффект?

[makarolya]

я держу 2 минуты между подходами

Я все же еще раз спрошу например ты приседаешь (не знаю сколько 8-15 раз), отдыхаешь 2 минуты, опять приседаешь и так 5 раз, потом переходишь, к примеру, к отжиманиям, отжалась, 2 минуты отдохнула, еще раз отжалась и так 5 раз?



Tanchello, Когда отпуск планируется?

что сделает льготу по ипотеке на весь период кредита

на когда на обещал то?

[glasha75]

Ответ на сообщение makarolya от 21 фев 2019, 12:37

Так это для тех, у кого второй или следующий ребенок родился после первого января 2018 года, как я поняла.

[makarolya]

glasha75, Что хотите сказать, надо за 3м идти?)

[glasha75]

Ответ на сообщение makarolya от 21 фев 2019, 12:43
Выходит, что да. Мера по стимулированию рождаемости.

[СветланчикК]

Что хотите сказать, надо за 3м идти?)

Нет, даже ради льготы я не готова к еще одной беременности, кесареву, не говоря уж о ребенке

СветланчикК, а чего к ней готовиться? Нормальный инструмент, просто просчитать нужно

Просто не люблю долги.