Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Умница]

makarolya, да, все так, минус здесь во времени. Но, если мне надо быстрее, то я так делаю: присела, отжалась и минута отдых, объединяю упражнения в пары. Не люблю, если честно, ценю неторопливость
СветланчикК, ну если относится к ней, как к долгу, то наверно не стоит особенно при такой нелюбви

[makarolya]

объединяю упражнения в пары.

Вот так я делаю, значит надо вернуться от кругов к этой схеме

[Tanchello]

объединяю упражнения в пары.

это сэт называется вроде?

[makarolya]

это сэт называется вроде?

Ну так Аня для меня объясняет))) поэтому лучше про пары))

[СветланчикК]

Я в зале в будни тоже частенько сэтами делаю, просто время экономлю. А вот в выходные если утром прихожу, то люблю с чувством с толком делать все, отдельно каждое упражнение.

если относится к ней, как к долгу, то наверно не стоит особенно при такой нелюбви

Слушай, вот до этого момента реально и мысли не возникало, что можно относиться как-то по другому. Ну типа не хочу, но НАДО. А теперь задумалась, и правда, можно ведь с другой стороны подойти к этому вопросу. Поработаю над собой

Отредактировано: СветланчикК в 21 фев 2019, 16:01

[Умница]

makarolya, вот язва
СветланчикК, не поверишь, у меня именно так все и начиналось. Вот здесь на форуме одна форумчанка просто направила мой мозг по другому пути именно такими словами « про инструмент»

[Аленушка]

Ален, ты пьешь? Есть эффект?

Есть, с момента самой короткой стрижки (до угла челюсти) 15 сентября прошло 5 мес. Волосы легли на плечи, получается крошечная гулька или косичка. Но я и до этого пила финский биотин и маски делала.

[Умница]

Tanchello, Тань, огласи весь список, мне точно срочно что- то нужно

[irina ka]

Хочу витамины и бады разные расписать, потом посмотрю, может через айхерб дешевле получится выписать. Но биотин попру опять из Тая.

расскажи про это, что знаешь? может в дневнике у себя?
Я не пью витамины. Не пью бады Потому что не разбираюсь в этом совершенно, а просто пить "что бы было"- не умею.
Мне надо знать, что и для чего. Вооот, если ты поделишься своими уже знаниями, может мне легче будет начать?

Я даже омегу не пью покупаю- да)) знаю что надо- да)) принимаю-нет ((
может сегодня прекрасный день что бы начать

[irina ka]

не поверишь, у меня именно так все и начиналось. Вот здесь на форуме

бывает- одно слово меняет что то в голове
при условии готовности и принятия
У меня так так со многими фильмами, книгами. Раньше не понимала, сейчас пересматриваю, восхищаюсь))